z redukcji

eee.. od razu tam oświęcim... 115 w klatce to już trochę jest, a przy niskim BF dobrze może się to prezentować Zresztą na fotkach z pierwszej strony dobrze się to prezentuję, chciałbym mieć taki BF po redukcji

A no faktycznie LC, zmyliło mnie pierwsze zdanie jak pisałeś dietę i nie doczytałem do końca. Fajna opcja z tym LC na masę, po redukcji też pewnie wypróbuję. pozdro

[...] jak należy czyli to jest ok. W lustrze zaczyna to chudo wyglądać, no ale cóż wiedziałem też że nie będzie mi się to podobać. Także trzymać się planu wycięcia smalcu tam gdzie mi on zawsze zalega, i wtedy wolną jakościową masę zacząć od początku. Może jutro jakieś foto wrzucę. Jakby nie patrzeć to już prawie 4 tygodnie od rozpoczęcia redukcji.

[...] energią z tłuszczy czy czasem nei odkłada sie jako tłuszcz, ponieważ jak dobrze wiemy w nocy nei mamy wysiłku fizycznego widc nei spalimy tych kalori. przygotowuje sie do redukcji, na masówce zawsze dawałem na noc 130g twarogu chudego i 20ml oliwy ale zastanawiam sie czy na redukcji nie wyrzucić twarogu i dać np.100g piersi z kurczaka/indyka [...]

[...] szeroko super. Trening kapitalny domsy na bicach jakbym je pierwszy raz w zyciu cwiczyl juz 3ci dzien nie moge reki wyprostowac. Na masie bede chcial poprawic bica dozymi ciezarami daltego powoli bede sie staral dokladac tu ciezarow wykozystam to ze sila idzie na plus powoli na tej redukcji procz klatki ale tu ciezko mi o progresy na redukcji.

[...] z warzywami został nadrobiony porcją ogórków i pomidorów. Niemniej kolejny dzień uświadomił mi, że jeszcze nieszczególnie jestem przygotowany do pełnowartościowej redukcji. Nic dziwnego - dziennik został założony na pół spontanicznie (planowałem rozpocząć redukcję, ale wiecie jak to sie mawia - w najbliższych tygodniach). Nie mam na [...]

[...] będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha czy na redukcji moge stosowac np.vpx no shoutgun bo nie jestem pewien czy jest wskazane branie kreatyn na redukcji ale jest jak dla mnie bdb boster przedtreningowy ---- TRENING --- [...]

[...] się i traciłam w pasie...bez "rycia" psychiki niskimi węglami albo ich braku Na jesień mam zamiar zbić ok 5kg wagi,ale nie takimi metodami jak to robiłam na redukcji...wiele osób się ze mną nie zgodzi,ale miałam to porównanie i wiem już,że można łatwiej i przyjemniej tracić zbędny balast Koniec wywodu...lecę na trening i [...]

[...] i w 3powtórzeniu mogę mieć problem" Iza ooo miło z michą też się ogarnęłam i 2tydzień jestem na dobrej drodze tak więc jeszcze będą ze mnie ludzie Pamiętam jak na redukcji mówiłaś,że brakuje mi tej walki na treningach...czasami musi minąć sporo czasu,żeby zmienić podejście i jeśli robimy coś na siłę to przychodzi nam to trudniej,ale [...]

[...] systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 do 8 serii roboczych po 5 powtorzen. Cwiczenia: 1. [...]

[...] tak tylko miesiąc, bo córeczka mi się urodziła. Ale jestem niemal pewien, że jeszcze 6-8 tygodni i bym zrobił formę życia. Na podstawie moich doświadczeń z kilku już tam redukcji tłuszcz oporny da się zgubić naturalnie (mówię cały czas o trenowaniu bez dopingu), ale potrzeba dłuższego czasu na mocnym deficycie, co nie jest ani zdrowe, ani [...]

[...] bez podtstawowej wiedzy , tak jak z mlekiem że to białko a prawda taka że to przedewszystkim węgle i to w dodatku cukry proste ( laktoza ) której powinno sie unikać przy redukcji. pozatym temat " ostatni bastion tłuszczu " znaczy że to koncówka redukcji , więc teraz dieta musi być jak najbardziej przemyślana i dopracowana bo jest to [...]

[...] i jakiejś extra walki o powt. Początek treningu dość leniwy- Georgu o spaniu tylko gadał%-) To nie pomagało. W sumie byliśmy we 3 bo był jeszcze Piotrek, któremu pomagam w redukcji. Mimo, że redukuje to wciąż siła mu rośnie- pamięć mięśniowa działa. Wyciskania na klatkę weszły znakomicie, dipsy też. Plecy również fajne czucie. Georgu miał [...]

Ronie, chyba tak, jest lepiej niż w zeszłym roku:-) Ale pochopnie, w środku redukcji, wydawało mi się, że będzie gorzej%-) Marian mnie uspokajał, żebym poczekał do końca, a nie wydawał sądów- i faktycznie! Za rok będzie jeszcze lepiej- postaram się dodać 1-2kg mięśni i jeszcze mocnej dociąć, może jakieś prążki na udzie, kto wie;-) Przemek, sam [...]

Niektórzy twierdzą, że nawet na redukcji można jeśc słodycze czy fast foody, byle by wliczyć w bilans. Sam przez długi czas tak uważałem i opierałem się na opinii chociażby Layna Nortona czy znanych dietetyków. Praktyka jednak pokazuje coś zupełnie innego. Dlatego jem pizze i lody z pełną świadomością , że moja sylwetka traci na jakości %-)

Rion, to poczatek, wiec poki co dajemy szanse organizmowi na reakcje po obcince tych 400kcal- warto zauwazyc, ze polowe redukcji bede mial i tak na teoretycznym bilansie dodatnim dla mojej wagi%-) Ronie, bede wrzucal czesciej! Na te chwile jest, po 2tyg i jednej obcince: Dt 4100kcal b260 ww520 t100 Dnt 2400kcal b200 ww120 t125 Niezly rozstrzal, [...]

Jak tylko będą postępy w redukcji to nawet lepiej być wysoko żeby było z czego ciąć. Ale jesz sporo jak na swoją wagę bo 4100kcal to solidna porcja jedzenia.

No z manną się będę bawił jeszcze co najmniej przez miesiąc, czyli czas redukcji:-) Potem zapewne też, wchodząc powoli na masę zanim osiągnę 4000kcal. Właśnie były bardzo średnie, po prostu grube, ale dość miękkie. Kiedyś w jednej knajpie serwowali faktycznie obsmażane 2x, nie wiem czy na smalcu, ale były mega chrupiące, acz nie spalone, [...]

Tak wygląda małe zestawienie po 8tyg redukcji, jeszcze około 4 tygodnie, więc przedstawiam orientacyjny cel (najniższe obwody sprzed roku): https://i.imgur.com/AkVtM7ol.png Parę fot na czczo: https://i.imgur.com/RwS1F6Ul.jpg https://i.imgur.com/wVkJu5il.jpg https://i.imgur.com/xZ5ITA8l.jpg https://i.imgur.com/ZTLwS0vl.jpg [...]

[...] Oczywiście nie są idealne, bo brakuje im jeszcze grubości, szczególnie na górze, ale w obliczu tych problemów faktycznie nie jest źle:-) Domino, wielkie dzięki- po samej redukcji jestem płaski, zabawa zaczyna się własnie miesiąc po, tak jak zauważyłeś:-) Mini cut dopiero pewnie koło grudnia, do tego czasu może wpadnie coś masy:-) ASNF, [...]